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Cenas de Dieta Recetas

Mucha gente decide no cenar, pero esa no es la respuesta correcta. Saltarse una comida simplemente hace que tu metabolismo funcione más lento y previene que tu cuerpo se deshaga del peso. Nuestro equipo de chefs y nutricionistas han creado estas recetas deliciosas para que puedas disfrutar tu cena al máximo con tu Yes You Can!™ Diet Plan.  Son tan ricas y fáciles de preparar que te encantará cocinar en la noche.  Y para esos días que no quieras hacerlo, puedes reemplazar la porción de proteína de tu cena con un delicioso Batido de Proteína Yes You Can!™ Diet Plan.  ¡Ahora cenar en casa es más sabroso que nunca!

Las recetas marcadas con (M) deben usarse en el periodo de mantenimiento.

Stir Fry de Langostinos

Stir Fry de Langostinos

 
INGREDIENTES:

Receta para 2 porciones:


• 6 oz Langostinos crudos

• 1/4 cdita Pimienta cayena roja

• 1 cdita Diente de ajo

• 1 cda Ajonjolí entero

• 2 cdita Aceite de ajonjolí

• 2 latas Vegetales asiáticos mixtos

• 4cdita Salsa soya baja en sodio

• 3cda Caldo vegetal sin grasa

• 2cda Vinagre balsámico


 

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PREPARACIÓN:
  1. Adoba los langostinos con pimienta cayena, ajo, ajonjolí, vinagre balsámico y 2 cucharaditas de salsa soya baja en sodio en una bolsa plástica grande.

  2. Ponlo en el refrigerador hasta que este listo para cocinar.

  3. Calienta el aceite de ajonjolí en un sartén grande. Agrégale pimiento rojo, brócoli, chícharos, cebolla verde y la salsa soya. Cocínalos hasta que empiece a hervir. 

  4. Agrégale los langostinos a la mezcla y cocínalos hasta que estén opacos y sírvelos en un plato hondo.

  5. Disfrútalos con un poquitito de salsa picante, realza el sabor y acelera tu metabolismo.
 

*M - Recetas marcadas con la (M) son para personas que ya alcanzaron su peso ideal y están en su etapa de Mantenimiento

Deditos de Pollo

Deditos de Pollo

 
INGREDIENTES:

 

• 3 oz Pechuga de pollo deshuesada

• 1/4 cdita Paprika

• 1/4 cdita Polvo de cebolla

• 1/4 cdita Polvo de ajo

• 1/4 cdita Comino molido

• Spray de cocinar


 

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PREPARACIÓN:
  1. Mezcla la paprika, el ajo, la cebolla y el comino en un recipiente pequeño.

  2. Adoba los pedazos del pollo en la mezcla de especias.

  3. Cubre un sartén con el spray para cocinar y ponlo sobre fuego medio.

  4. Pon los pedazos de pollo en el sartén separados por al menos una pulgada

  5. Voltéalos después de 5 minutos o hasta que se doren.

  6. Disfrútalos con un poco de mostaza o limón.
 

*M - Recetas marcadas con la (M) son para personas que ya alcanzaron su peso ideal y están en su etapa de Mantenimiento

Cacerola de Atún (M)

Cacerola de Atún (M)

 
INGREDIENTES:


• 1 cdita Diente de ajo

• 1/4 cdita Sal

• 1/4 cdita Pimienta blanca

• 1 oz Yogurt griego bajo en grasa

• 1 cda Apio

• 1 cda Cebolla picada

• 2cdas Pimiento rojo

• 1cda Aceite de oliva

• 3oz Atún blanco enlatado


 

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PREPARATION:
  1. Precalienta el horno a 375º F.

  2. Calienta el aceite de oliva en un sartén mediano a fuego medio. Agrégale apio, la cebolla y los pimientos rojos. Saltea hasta que las cebollas estén transparentes. Apaga el fuego y agrégale el atún, yougurt, sal, pimienta y ajo. Mézclalos bien.

  3. Vierte la mezcla del atún en un recipiente para hornos.

  4. Ponlo en el horno y cocínalo por 15 minutos. 
 

*M - Recetas marcadas con la (M) son para personas que ya alcanzaron su peso ideal y están en su etapa de Mantenimiento

Gazpacho con Calamares

Gazpacho con Calamares

 
INGREDIENTES:

Receta para 2 porciones:


• 1/2 cdita Salsa inglesa

• 3/4 taza Pepino Cohombro (cucumber)

• 1/3 Cebolla dulce

• 1 taza Dientes de ajo

• 1/2 taza Jugo de tomate en lata

• 1/2 taza Pimiento verde o rojo

• 2cda Aceite de Oliva

• 1 taza Vinagre de vino tinto

• 1 taza Tomates rojos

• 1/2 taza Tomates rojos

• 1cda Jugo de limón

• 6oz Calamares


 

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PREPARACIÓN:
  1. Limpia los calamares y córtalos en trozos pequeños, pon los trozos en una olla. Agrégale jugo de limón y agua.

  2. Llévalo a hervir y cocínalo hasta que esté tierno, de 3 a 4 minutos.

  3. Escúrrelo y refrigéralo hasta que baje su temperatura.

  4. Agrega el pepino cohombro, el ajo, la cebolla, la mayoría de los tomates, la mayoría de los pimientos, la salsa inglesa, el jugo de limón y el jugo de tomate a un procesador. Hazlos en puré.

  5. Pasa el puré a un recipiente y agrégale aceite de oliva, vinagre, los demás tomates y pimientos. Revuélvelo y refrigéralo hasta que estén listos para servir.

  6. Sirve la sopa con los calamares.
 

*M - Recipes with the letter (M) are for people who have reached their goal weight and are in their maintenance period

Kabobs de Pollo acompañados de Yogurt griego y Salsa de Cohombro

Kabobs de Pollo acompañados de Yogurt griego y Salsa de Cohombro

 
INGREDIENTES:

Receta para 2 personas:


• 1/2 Pimiento dulce

• 1/4 Cebolla dulce

• 1/4 Pimiento verde

• 5 Tomates cherry

• 2 cda Pepino cohombro (cucumber)

• 1 cda Aceite de oliva

• 1 cda Jugo de limón

• 1/4 cda Sal

• 1/2 cdita Eneldo

• 1 cdita Diente de ajo

• 1 taza Brócoli

• 6 oz Pechuga de pollo deshuesada

• 2 oz Yogurt griego

• Sal y Pimienta


 

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PREPARACIÓN:

Kabobs de pollo:

1. Precalentar la parrilla en fuego alto.

2. Adobar el pollo con sal y pimienta. Agrega los trozos de pollo, los pimientos verdes, la cebolla, los tomates y los pimientos dulces a un pincho de manera alternada.

3. Pon los kabobs en la parrilla y báñalos con la salsa teriyaki.

Yogurt Griego y Salsa de  Pepino Cohombro:

1. Revuelve todos los ingredientes menos el brócoli en un procesador hasta suavizarlos.

2. Refrigéralo y sírvelo con el brócoli.

3. Disfrútalo con una limonada con hierbabuena (hierba de menta verde) bien fría.

 

*M - Recipes with the letter (M) are for people who have reached their goal weight and are in their maintenance period

Ensalada de Edamame Picante y Langostinos

Ensalada de Edamame Picante y Langostinos

 
INGREDIENTES:


• 1/2 taza Edamame

• 5 Tomates cherry frescos

• 2 cda Cebollas picadas

• 1/2 cdita Chiles rojos picantes

• 1 cda Cilantro

• 2 cdita Jugo de limón

• 1 cdita Aceite de oliva

• 1/2 cdita Sazón creole en polvo

• 3 oz Langostinos adobados al gusto cocinados

• 11/2 cdita Vinagre balsámico


 

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PREPARACIÓN:
  1. Mezcla el edamame, los langostinos, los tomates cherry, las cebollas y los pimientos.

  2. Mezcla el cilantro, el sazón creole, el aceite de oliva, el vinagre balsámico y el jugo de limón para hacer la salsa.

  3. Vierte la salsa sobre la mezcla del edamame y revuelve, sírvela fría.

  4. Disfruta este delicioso plato con un té verde.
 

*M - Recetas marcadas con la (M) son para personas que ya alcanzaron su peso ideal y están en su etapa de Mantenimiento

Pollo con Aguacate, Limón y Coliflor al Vapor (M)

Pollo con Aguacate, Limón y Coliflor al Vapor (M)

 
INGREDIENTES:


• 4 oz Pechuga de pollo deshuesadas sin piel

• 1/4 cdita Sal y pimiento

• 1 cda Aguacate

• Spray para cocinar

• 1/2 cda Jugo de limón

• 5 coliflores troceadas y bien lavada.


 

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PREPARACIÓN:

Pollo

  1. Calienta aceite de canola en un sartén grande a fuego medio-alto
     
  2. Aplica la sal y la pimienta al pollo
     
  3. Pon el pollo en el sartén y cocina hasta que esté dorado.
     
  4. En una taza pequeña, pon el aguacate y con el limón y mezcla hasta que esté suave.
     
  5. Retira el pollo del sartén y ponlo en un plato. Esparce el aguacate obre el pollo.

Coliflor al Vapor

  1. Pon en una olla agua a hervir y sobre está otra olla con la base agujereada para cocinar al vapor.
     
  2. En esta olla superior coloca la coliflor troceada y bien lavada. Tapa la olla.
     
  3. Retiramos del fuego una vez que la coliflor este cocida.

Échale un poco de salsa picante para acelerar tu metabolismo! Disfrútalo!

 

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Filet Mignon con Ajo y Hierbas

Filet Mignon con Ajo y Hierbas

 
INGREDIENTES:


• 2 cdas Ajo picado embotellado

• 1 ½ cdas Albahaca fresca picada

• 1 ½ cdas Tomillo fresco picado

• 1 ½ cdas Romero fresco picado

• ½ cda Sal baja en sodio

• ¼ cda Pimienta negra

• 4 (4 oz) Lomo de res fino cortado en medallones

• Spray para cocinar


 

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PREPARACIÓN:
  1. Combina los primeros 6 ingredientes en un tazón pequeño y unta los medallones con la mezcla
     
  2. Calienta un sartén grande a fuego medio-alto y aplica una capa del spray para cocinar.
     
  3. Agrega los medallones al sartén, y cocina por 4 minutos cada lado o hasta que estén en el punto deseado de cocción.
 

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Carne Asada con Ensalada y Pico de Gallo

Carne Asada con Ensalada y Pico de Gallo

 
INGREDIENTES:


• 1/8 cdita Sal baja en sodio

• 1/8 cdita Pimienta blanca triturada

• 1 taza Lechuga cortada

• 1/2 Tomate

• 1 cdita Jugo de limón

• 1/4 Cebolla

• 1/4 Jalapeño

• 1/2 Tomate

• 1 pisca Cilantro

• 1/2 Cebolla

• 1/4 cdita Polvo de ajo

• 1/8 cdita Sal baja en sodio

• 1/8 cdita Pimienta blanca triturada

• 3 oz Lomo de res


 

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PREPARACIÓN:
  1. Adoba la carne con sal y pimienta al gusto
     
  2. Cuando esté lista sirvela con la lechuga, el tomate y el jugo de limón
     
  3. En un tazón mediano combina el tomate, la cebolla, el jalapeño y el cilantro
     
  4. Agrega el ajo en polvo, la sal, la pimienta y revuelve bien hasta que quede bien mezclado.
 

*M - Recetas marcadas con la (M) son para personas que ya alcanzaron su peso ideal y están en su etapa de Mantenimiento

Pescado al Horno con Espinacas Salteadas y Salsa Romesco

Pescado al Horno con Espinacas Salteadas y Salsa Romesco

 
INGREDIENTES:

Receta para 2 porciones:


• 2 Filetes de pescado gruesos

• Spray para cocinar

• 1 taza Pimientos

• 3 Dientes de ajo

• 1 pizca Paprika

• 1 cda Vinagre de vino rojo

• 1 cda Aceite de oliva

• 1 pizca Ají molido

• 1 pizca Sal baja en sodio

• 1 cda Endulzante artificial

• 3-4 cda Tomates

• 1 taza Espinaca baby, fresca

• 1/2 Cebolla tajada

• 3 Dientes de ajo

• 1/4 Taza de agua


 

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PREPARACIÓN:
  1. Precalienta el horno a 350 F
     
  2. En un procesador de alimentos o en una licuadora pon el ajo, la paprika, el vinagre, tomates, aceite, ají en polvo y el endulzante artificial y mezcla por 40 segundos. Esta salsa tiene que ser espesa por lo que tienes que tener cuidado de no mezclar más de lo necesario. Guarda la mezcla hasta que estemos listos para calentarla.
     
  3. Aplica spray de cocinar al pescado y adoba con sal y pimienta. Ponlo en una bandeja adecuada para hornear sobre papel para hornear. Cocina por 12 minutos, dependiendo de lo ancho del filete. Voltéalo a la mitad del tiempo.
     
  4. Mientras tanto, calienta un sartén a fuego medio con una cucharadita de aceite de oliva y saltea la cebolla por 5 minutos o hasta que este blanda y cocinada. Agrega el ajo y la espinaca. Agrega el agua para ayudar a reducir. Continua revolviendo y sazona con un poco de pimienta.
     
  5. Saca el pescado del horno y ponle papel aluminio encima para retener el calor.
     
  6. Calienta la salsa Romesco en el microondas por 1.5 minutos.
     
  7. Pon la espinaca en medio del plato, el pescado encima de la espinaca y por ultimo unta el pescado con la salsa Romesco.
 

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Mahi-Mahi con Espinaca al Sésamo

Mahi-Mahi con Espinaca al Sésamo

 
INGREDIENTES:


• 6 oz Mahi-Mahi en filetes.

• 1 cda Endulzante artificial (Preferiblemente líquido y sin carbohidratos)

• 1 cda Vinagre Balsámico

• 1 cds Salsa de soya baja en sodio

• 1/4 cda Jengibre rayado

• 1/2 cda Ajo picado

• 1/4 cda Sal y pimienta

• 1 cda Aceite de sésamo.

• 4 tazas Espinaca fresca

• Spray para cocinar

• Sal al gusto


 

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PREPARACIÓN:
  1. En un tazón pequeño mezcla el endulzante artificial, la salsa de soya baja en sodio, el vinagre balsámico y el ajo.

  2. Adoba el pescado con la sal y la pimienta y ponlo en el tazón con la mezcla. Tápalo y refrigéralo de 5 a 10 minutos para marinarlo.

  3. Calienta un sartén a fuego medio-alto y esparce una pequeña capa del spray para cocinar.

  4. Saca el pescado del tazón y guarda la mezcla.

  5. Cocina el pescado de 4 a 6 minutos por lado, volteándolo una sola vez.

  6. Pon el pescado en un plato y mantenlo tapado para que no se enfríe.

  7. Pon la mezcla en el sartén y calienta a fuego medio-alto hasta que se reduzca a un glaseado. Pon el glaseado encima del pescado y sírvelo.

  8. Calienta un sartén pequeño con una capara de spray para cocinar.

  9. Agrega la espinaca y un poco de sal.

  10. Cocina hasta que la espinaca esté crujiente.

  11. Ponle el aceite de sésamo antes de servir.
 

*M - Recetas marcadas con la (M) son para personas que ya alcanzaron su peso ideal y están en su etapa de Mantenimiento

Pimientos Rellenos de Champiñones y Carne Molida

Pimientos Rellenos de Champiñones y Carne Molida

 
INGREDIENTES:


• 2 Pimientos rojos pequeño cortados por la mitad y sin semillas.

• 1/2 lb Carne Molida Magra (sin grasa)

• 1 taza Champiñones Frescos en Tajadas

• Spray de Cocinar (sabor original o de aceite de oliva)

• 1/2 Cebolla Blanca Picada

• 1 cup Salsa

• Sal baja en sodio y pimienta


 

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PREPARACIÓN:

Carne

  1. Pre-calienta el horno a 375º F
     
  2. Sazona la carne con la sal y la pimienta y ponla aparte.
     
  3. Rosea un sartén grande con el spray de cocinar.
     
  4. Pon la carne a cocinar en el sartén a fuego medio-alto. Cuando le falte la mitad del tiempo para cocinarse completamente agrega los champiñones y la cebolla. Continúa cocinando hasta que la carne quede completamente cocinada.
     
  5. Escurre la grasa del sartén para que la carne quede más seca.
     
  6. Agrega suficiente Salsa para que se mezclen todos los ingredientes sin que la carne quede muy aguada. 

Pimientos

  1. Llena una mediana con agua y ponla a hervir.
     
  2. Agrega los pimientos y cocina por 2-3 minutos, hasta que estén un poco blandos.  Sácalos del agua.
     
  3. Ponlos en una bandeja para hornear con la parte hueca hacia arriba y rellénalos con la carne preparada.
     
  4. Hornea por 15-20 minutos.
     
  5. Sírvelos encima de un poco de Salsa.
 

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Berenjenas Rellenas

Berenjenas Rellenas

 
INGREDIENTES:


• 1 Berenjena grande

• 1 cdas Aceite de Oliva extra virgen

• 1/2 libra Carne molida sin grasa

• Sal y pimienta negra triturada

• 1 Cebolla pequeña picada

• 1 Pimiento rojo pequeño picado

• 3 dientes Ajo, picado finamente

• 1/2 taza Hojas de perejil picadas finamente.

• 1/2 taza Hojas de albahaca picada finamente

• 1 Clara de huevo

• 1 Tomates picados.


 

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PREPARACIÓN:
  1. Precalienta el horno a 350 grados F.
     
  2. Corta las berenjenas por la mitad y retira el relleno con una cuchara, dejando suficiente pegado en la piel para que no pierda la forma.
     
  3. En una olla con agua hirviendo, cocina el relleno que sacaste de las berenjenas hasta que estén suaves, aproximadamente de 10 a 12 minutos.
     
  4. Mientras tanto, en un sartén mediano calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio-alto. Aplica sal y pimienta al gusto a la carne y ponla en el sartén hasta que todo el liquido se evapore y la carne empiece a ponerse café. Retira el resto del liquido de la carne para remover la grasa extra. Deja enfriar un poco.
     
  5. En otro sartén calienta el resto del aceite y saltea a fuego medio-alto la cebolla, los pimentones y el ajo.
     
  6. Mezcla la berenjena cocinada, la carne, los vegetales, las hierbas y la clara de huevo en un tazón.
     
  7. Rellena las mitades de berenjena con la mezcla.
     
  8. Agrega el tomate picado encima y agrégale sal y pimienta al gusto, pon las berenjenas en una bandeja apropiada para el horno y déjalas cocinar por 50 minutos. Deja enfriar un momento y disfrútalas!
 

*M - Recetas marcadas con la (M) son para personas que ya alcanzaron su peso ideal y están en su etapa de Mantenimiento

Salmón al Horno con Limón, Eneldo y Vegetales (M)

Salmón al Horno con Limón, Eneldo y Vegetales (M)

 
INGREDIENTES:


• 3oz filete de salmón

• 2 Limones

• Eneldo fresco

• Sal y pimienta

• Coliflor y brócoli listos para comer

• Spray para cocinar

• Tomillo

• Sal y pimienta


 

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PREPARACIÓN:
  1. Precalienta el horno a 450º F.

  2. Pon el salmón en un pedazo grande de papel aluminio, agrégale sal, pimienta y el jugo de limón.

  3. Corta el Segundo limón en rodajas y ponlos sobre el salmón, adórnalo con un poco de eneldo.

  4. Cocina por aproximadamente 15 minutos.

  5. Sirve el salmón con los vegetales.

  6. En un sartén caliente agrega el aceite para cocinar y los vegetales.
     
  7. Agrega el tomillo, la sal y pimienta mas ½ taza de agua.

  8. Cocínalos hasta que estén tiernos. Utiliza eneldo u otras hierbas para sumarle sabor
 

*M - Recetas marcadas con la (M) son para personas que ya alcanzaron su peso ideal y están en su etapa de Mantenimiento

Churrasco con Salsa Picante de Cilantro

Churrasco con Salsa Picante de Cilantro

 
INGREDIENTES:

Receta para 2 personas:

Salsa:

• 1/2 taza Cebolla finamente picada.

• 1 Tomate mediano-grande, sin semillas y cortado en cubos

• 1/3 taza Cilantro fresco picado

• 2 cda Jalapeño finamente picado

• 2 cda Vinagre de cidra de manzana

• 1 Diente de ajo, finamente picado

• 1/4 cdita Sal baja en sodio.

Carne:

• 3/4 cdita Paprika

• 3/4 cdita Comino triturado

• 3/4 cdita Orégano seco

• 3/4 cdita Sal baja en sodio

• 1/2 cdita Pimienta triturada

• 2 Filetes de churrasco de 8 a 10 oz, sin grasa

• 2 Aguacates, pelados y sin pepa.

• Spray para cocinar


 

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PREPARACIÓN:

Para preparar la salsa:

1. Pon la cebolla en un tazón mediano con agua con hielo, déjala remojar de 10 a 20 minutos y retírala del agua

2.  Combina la cebolla, el tomate, el cilantro, el jalapeño, el vinagre, el ajo y ¼ de cucharadita de sal en un tazón pequeño.

3. Precalienta el horno a 325°F.

 

Para preparar la carne:

1.  Mezcla la paprika, el comino, el orégano, ½ cucharadita de sal y la pimienta en un tazón pequeño. Aplica la mezcla a los dos lados de los filetes de carne.

2. Calienta una capa del spray para cocinar en un sartén que sirva para hornear a fuego medio-alto. Agrega la carne y cocina hasta que este café, aproximadamente 1 o 2 minutos por lado.

3. Pasa el sartén al horno y hornea de 5 a 7 minutos (término medio) dependiendo del grosor de los filetes.

4. Pasa la carne a una tabla para cortar y cúbrelo con papel aluminio por 5 minutos.

5. Mientras tanto, has un puré con los aguacates y ¼ de cucharita de sal en un tazón pequeño.

6. Corta la carne en tajadas delgadas y sírvelo con el aguacate y la salsa.

 

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"Sandwich" de Pollo Yes You Can!

"Sandwich" de Pollo Yes You Can!

Chicken Grilled "Sandwich" a Yes You Can Diet Plan Dinner Recipe  
INGREDIENTES:


• 3 oz de Pechuga de pollo deshuesado

• 1/4 cdta de pimienta

• 1/4 cdta de polvo de ajo

• 1/4 cdta de comino molido

• 1 pizca de sal

• Spray de cocinar 

• 6 champiñones medianos

• Lechuga

• Tomate

• Cebolla


 

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PREPARACIÓN:
  1. Mezclar la pimienta, ajo, sal y comino en un recipiente pequeño

  2. Adoba las pechugas de pollo en la mezcla de especias

  3. Precalienta el horno a 375F

  4. Calienta un sartén con spray de cocinar a fuego medio-alto

  5. Pon los pedazos de pollo en el sartén

  6. Voltealos después de 5 minutos o hasta que se doren

  7. Cocinar los champiñones en el horno por 5 min o hasta que estén dorados

  8. Usa los champiñones como si fuera el pan y coloca los ingredientes en capas formando un sandwich.
 

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Tomates Rellenos de Atún

Tomates Rellenos de Atún

Tuna Stuffed Tomatoes a Yes You Can Diet Plan Dinner Recipe  
INGREDIENTES:


• 1 Lata de atún, sin agua y desmenuzado

• 1/2 cda cebolla picada

• 1/2 cda pimiento picado

• 1/4 cdita albahaca triturada

• 1 cda Aceite de oliva extra virgen

• 1/4 cdita de pimienta negra triturada

• 1/4 cdita sal baja en sodio

• 2 tomates grandes

• Mostaza


 

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PREPARACIÓN:
  1. Precalienta el horno a 400°F

  2. Corta una pequeña tajada de la parte de arriba del tomate y saca el interior con una cuchara. Ten cuidado de no sacar mucho así el tomate no pierde su forma.

  3. Voltéalos y ponlos en una toalla de papel.

  4. En un tazón pequeño mezcla el atún, la cebolla, el pimiento, la albahaca, el aceite de oliva, la pimienta y la sal.

  5. Rellena los tomates con la mezcla
 

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Chiles Rellenos de Carne

Chiles Rellenos de Carne

Stuffed Chilies a Yes You Can! Diet Plan Dinner Recipe  
INGREDIENTES:


• 2 Chiles medianos cortados por la mitad sin semillas

• 1/2 lb de carne molida sin grasa

• 1/4 Cebolla Blanca picada

• 1/2 pimiento verde cortado en cuadritos

• 1/2 ajo

• 1/2 taza de salsa

• Sal y pimienta

• Spray para cocinar


 

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PREPARACIÓN:
  1. Pre-calienta el horno a 375º F

  2. Sazona la carne con la sal y la pimienta y ponla aparte.

  3. Rosea un sartén grande con el spray de cocinar.

  4. Pon la carne a cocinar en el sartén a fuego medio-alto. Agrega la cebolla y el pimiento.

  5. Escurre la grasa del sartén para que la carne quede más seca. 

  6. Agrega la Salsa para que se mezclen todos los ingredientes sin que la carne quede muy aguada. 

  7. Pon los chiles cortados en una bandeja para hornear y rellénalos con la carne preparada.

  8. Hornea por 15-20 minutos.
 

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Pinchos de Atún

Pinchos de Atún

Tuna Skewers a Yes You Can Diet Plan dinner recipe  
INGREDIENTES:


• 3 oz de atún cortado en trozos

• 1 Cebolla en trozos

• 1 Pimentón en trozos

• 1 cdta ajo en polvo

• 1 cda de perejil

• 1 pizca de sal y pimienta


 

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PREPARACIÓN:
  1. Coloca los trozos de atún previamente salpimentados y adobados con el ajo en polvo y el perejil en pinchos junto con el pimentón y la cebolla

  2. Lleva al horno a 400º  por 12min
 

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Zucchini Pasta

Zucchini Pasta

Zucchini Pasta a Yes You Can! Diet Plan dinner recipe  
INGREDIENTES:


• 1 Zucchini grande

• 3oz de camarones pelados y limpios

• 1 diente de ajo picado

• 1 pizca de sal

• 1 pizca de pimienta

• 1 cda Perejil

• Spray para cocinar


 

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PREPARACIÓN:
  1. Cortar el zucchini en tiras muy finitas y poner al lado 

  2. Agregar una pizca de pimienta y sal a los camarones

  3. En un sartén rociar spray para cocinar y agregar el ajo 

  4. Agregar los camarones al sartén 

  5. Cuando los camarones estén rosados agregar las tiritas de Zucchini y cocinar por 5 minutos 
 

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Wraps de Ceviche en Lechuga

Wraps de Ceviche en Lechuga

Ceviche Lettuce Wraps a Yes You Can! Diet Plan dinner recipe  
INGREDIENTES:


• 3oz de tilapia en cubos

• 1 cda de cebolla colorada picada

• 1 cda de pimiento rojo picado

• 1/2 taza de cebolla verde picada

• 2 cdas de jugo de limón (2 limones aprox.)

• 1 cda de cilantro picado

• 1 cda de pasta de chile (o menos, esto es opcional)

• 1/2 taza de tomate picado en cubos

• 1 cda de aguacate

• Hojas de lechuga (la que prefieras)

• Sal y pimienta (opcional)


 

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PREPARACIÓN:
  1. En un tazón mezclar la tilapia, pimiento, cebolla y el limón. Mezclar bien 

  2. Cubrir el tazón y refrigerar por 2 horas

  3. Mezclar el cilantro y la pasta de chile 

  4. Antes de servir agregar el aguacate

  5. Servir el ceviche encima de las hojas de lechuga
 

*M - Recetas marcadas con la (M) son para personas que ya alcanzaron su peso ideal y están en su etapa de Mantenimiento

Lomo de Cerdo Marinado

Lomo de Cerdo Marinado

Marinated Pork a Yes You Can! Diet Plan Dinner Recipe  
INGREDIENTES:


• 3oz de Lomo de cerdo sin grasa 

• 1 cdta de achiote 

• 1 diente de ajo picado

• 1 cdta de pasta de ají rojo 

• Pimienta 

• Una pizca de comino molido

• 1/3 taza de vinagre 

• 1/2 cebolla mediana cortada en julianas gruesas 

• Sal

• 1 cda de agua 

• 1/2 taza de champiñones 

• Spray para cocinar 


 

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PREPARACIÓN:
  1. En un tazón cortar el cerdo en pedazos gruesos. Marinarlo con el achiote, comino, sal, pimienta y 1/2 diente de ajo. Agrega el vinagre, agua, cebolla y la pasta de ají. tápalo y deja marinar el mayor tiempo posible. (Lo preferible sería 24 horas)

  2. Rocía una capa de spray para cocinar en un sartén mediano y agrega el 1/2 diente de ajo restante y los champiñones y saltearlos. 
     
  3. Agrega el cerdo con la mitad de su jugo de marinar y las cebollas. Cubre el sartén y cocina a fuego medio lento hasta que la carne esté jugosa y cocinada totalmente. Agrega más agua si es necesario ya que la carne debe de quedar jugosa. 
 

*M - Recetas marcadas con la (M) son para personas que ya alcanzaron su peso ideal y están en su etapa de Mantenimiento

Pan de Atún

Pan de Atún

Tuna Loaf a Yes You Can! Diet Plan dinner recipe  
INGREDIENTES:


• 1/2 taza de claras de huevos

• 1 huevo

• 1 lata de atún

• 1 pizca de bicarbonato


 

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PREPARACIÓN:
  1. Bate las claras a punto de nieve para que quede bien esponjoso

  2. Agrega la lata de atún, huevo y bicarbonato y bate hasta que todo esté bien incorporado

  3. Vierte la mezcla en un plato que pueda meterse al microondas de 4:30 a 5 minutos 

  4. Acompáñalo con tu ensalada favorita
 

*M - Recetas marcadas con la (M) son para personas que ya alcanzaron su peso ideal y están en su etapa de Mantenimiento

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